血糖値を下げる運動は行うタイミングと運動の時間を抑えれば効果抜群!

 

運動をして高い血糖値を何とかしたい!!

と頑張っている人も多いと思います。

 

皆さんはいつ運動をしていますか??

私が仕事で関わる糖尿病患者さんには、3つのタイプの方がいます。

 

1つは

「嫌なことは早く終わらせてあとはゆっくりしたいから、午前中に運動をするよ」

というサラッと型。

 

もう1つは

「やろうやろうとは思うんだけど、テレビを見ちゃうと気になっちゃって…。

夕方に少し歩いているよ」

というゆったり型。

 

最後の1つは

「今日休んだぶん、明日は頑張る。あれ? 一昨日も運動していなかったかも…」

という飛び飛び型。

皆さんいろいろな時間に、

なんとか頑張って運動をしようとしている気持ちが伝わってきます。

 

良くダイエットは、

脂肪を燃焼したいのであれば、食前に行うと効果的!!

とテレビでも聞きます。

運動には効果的なタイミングというものがあるんです。

 

では、糖尿病の人も食前に行うことが良いのでしょうか??

どのくらいの時間運動すると効果が出やすいのでしょうか??

 

運動を行うタイミング

最も良いタイミングは、食後1時間くらいたってからです。

実は、糖尿病の人が食前に運動を行うことはとても危険なのです。

 

食事の前は低血糖な状態です。

 

運動は糖をエネルギーとして行うので、

血糖を下げる効果がありますが、

過度に血糖を下げてしまい

低血糖症状となってしまうことがあります。

 

糖尿病の場合、インスリン注射をしていたり、

血糖を下げる薬を飲んでいるため、

運動をすることで血糖が大幅に下がってしまうことがあります。

 

糖尿病の人はお医者さんから

「痩せるといいよ」

と言われることが多いです。

 

ダイエット番組を見て「食前がいいよ」と言われると

「あれ??」と迷う人がいますが、糖尿病は“食後”ですよ。

 

運動前には食べすぎないように、

食前に“食欲を抑えるツボ”を刺激してみることもおすすめですよ。

 

ツボは下の動画を参考にしてみてください。


 

最低何分やれば良いの??

1回の運動は、出来るだけ30分以上はやると良いですよ。

 

運動で糖はすぐにエネルギーとして使われますが、

脂肪が燃焼しはじめるのは運動後20分が経ってからです。

 

特に脂肪が気になる人は、

脂肪も燃焼して肥満の解消もしたいですよね!!

 

ならば、せっかく頑張った運動の時間を

最大限効果のあるものにするためにも、30分は耐えましょう。

 

運動を1回に1時間やるって、結構大変ですよね。

始めた日はやる気満々だからなんとかできるけれど、

「3日目になると疲労も溜まってきたし…

何か時間が永遠のように長い~」

と時間ばかりが気になって運動に集中できなくなってきます。

 

たまには早めに運動を切り上げたい!!

という日は、最低限効果のある運動時間まで頑張って、

またやる気が出てきたら少し長く運動をする等、

調整してみてはどうですか?

 

まとめ

1.運動は食後1時間経ってから

2.30分以上の運動で効果大!!

運動後はストレッチをして、

次の日に痛みや疲れを残さないようにしてくださいね。

 

 

 

血糖降下薬・食事制限・運動なしで血糖値を66mg/dL下げたやまざきの治療体験記


こんにちは、サイト管理人の医療従事者やまざきです。

糖尿病は病院に行かなくても改善できる。

と言われても
糖尿病って一生治らないんでしょ?

と思いますよね。
確かに糖尿病は非常に厄介な病気です。

放置をしてしまうと取り返しのつかないことになります。
私の身内は糖尿病が原因で両足切断、そして寝たきりになって亡くなりました。

でも私自身、糖尿病になりわかりました。
世の中の糖尿病治療は嘘だらけだったことを。

そして『本当に』正しい糖尿病改善法を知って半信半疑で試した結果
血糖降下薬・食事制限・運動なしで根本から血糖値を下げることができました。

その値、なんと空腹時血糖で-66mg/dL

それ以来血糖値で悩むことはなくなりました。
今ではある程度気を付ければ家族と同じものを食べられています。

糖尿病は血糖降下薬・食事制限・運動なしでも根本から改善することができるのです。

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